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プロテインは目的やスタイルに合わせて選ぼう

2019 12/10
プロテインは目的やスタイルに合わせて選ぼう

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毎朝、朝食代わりにプロテインシェイクを飲んでいる三好真梨子です。

三好は、ピープロテインとホエイプロテインを組み合わせて摂取しています。

それぞれのプロテインの特徴などを見比べながら、自分のスタイルや目的にあったプロテインを選びましょう。

そうすれば、ただ適当にプロテインを飲むよりも効果が高いはず!

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目次

プロテインの主な種類は3つ

日本で普及しているプロテインは大きく2つの種類があります。

  1. ホエイプロテイン
  2. ソイプロテイン
そして、最近では欧米で話題のピープロテインも普及しつつあるように感じます。

まずは、それぞれの特徴を簡単にまとめていこうと思います。

ホエイプロテイン

一番馴染みのあるプロテインではないでしょうか。

牛乳由来のホエイからとられているプロテインです。

ヨーグルトの上澄み(乳清)がホエイ。

このホエイに含まれるタンパク質です。

吸収が早く、筋肉の維持に大切なBCAAS(バリン・ロイシン・イソロイシン)を豊富に含んでいます。

ソイプロテイン

大豆由来のタンパク質です。

大豆は畑のお肉と言われるくらい、タンパク質を豊富に含んでいます。

植物性で吸収が穏やかなので、腹持ちが良いのが特徴です。

BCAASはホエイほど多くありません。

水に溶けにくく、粉っぽさを感じる物もあります。

ピープロテイン

最近じわじわと日本でも新商品が増えているピープロテインはエンドウ豆由来のプロテイン。

植物性で腹持ちが良いのが特徴です。

ソイプロテイン同様、ホエイプロテインに比べると溶けにくいので粉っぽさを感じるかもしれません。

植物性なのに、ホエイと同等のBCAASを含んでいます。

プロテイン簡易比較

ホエイ ソイ ピー
由来 動物性 植物性 植物性
吸収 早い 穏やか 穏やか
腹もち 悪い 良い 良い
アレルゲン あり あり なし
BCAAs 多い 少ない 多い
溶けやすさ
特記事項 生活習慣病の要因になる可能性あり ホルモンバランスに影響する可能性あり 生活習慣病予防の手助けに

目的に応じた三好的プロテインの飲み方

プロテインを朝食置き換えする場合

三好はもともと、朝食抜きの生活を送っていました。

ギリギリまで寝ていたい、ダメな奴です・・・

ですが、プロテインを取り入れるようになって、朝食に置き換えることにしました。

朝食の場合は、腹持ちが良いピープロテインとソイプロテインを中心にその日の気分でブレンドします。

ピープロテインやソイプロテインは、水に溶けにくいので、ブレンダーボールのついたシェーカーでシェイクするのがお勧めです。

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または、時間にゆとりがあるなら、ミキサーなどで混ぜると口当たりが格段に良くなります。

三好も、土日などはバイタミックスでぎゅんぎゅん混ぜてから飲んでいます。

基本は、マイプロテインのピープロテイン(ノーフレーバー)+フレーバーのあるピープロテインやソイプロテインをプラスします。

三好のオススメなフレーバーのついたプロテインはこちら。

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ピープロテインでモカ味のプレシャスプロテイン+。

これは個包装で、ピープロテインなのに水にも溶けやすいので重宝しています。

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あとは、カフェラテ味のボディメイクプロテイン。

こちらも、ソイプロテインなのに水にも溶けやすいし、口当たりが良いのが嬉しいです。

トレーニング後にプロテインを摂る場合

トレーニング後は、吸収の良いホエイプロテインも取り入れます。

マイプロテインのピープロテインに、フレーバー付きのホエイプロテインをブレンドします。

今使っているホエイプロテインは、なかやまきんに君が開発したホエイプロテインです。



バニラを愛用しています。

天然甘味料の羅漢果の程よい甘さで、甘すぎるプロテインが苦手な三好も好きなプロテインです。

これも美味しいのですが・・・

今後は、マイプロテインでいろんなフレーバーも試してみたいなと思っているところです。

フレーバーの種類ありすぎて、選ぶのが難しそうですけど・・・

プロテインは目的やスタイルに合わせて選ぼう まとめ

筋骨隆々のボディビルみたいなマッチョを目指す人。

ダイエットの補助をしたい人。

同じプロテインの飲み方なわけがないですよね。

目指すところが違うんですから。

何故プロテインを飲むのか?

その目的を達するためには、どのプロテインがいいのか?

プロテインの選び方でも、だいぶ効果が変わってくると思います。

せっかく摂り入れるなら、最大限の効果につなげたいですよね。

もちろん、不味いな~、飲みにくいな~と思いながら飲むのは大変ですよね。

そんな時は、種類もバリエーションも豊富なマイプロテインをチェックしてみてください。

60種ものプロテインの中から、きっとご自身に合うプロテインが見つけられると思います。

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この記事を書いた人

OLのかたわら、ライター/ブロガーとして活動しています。

その他にも、学生時代から週末や祝日を中心にスタイリスト/フィッターとしても活動中。

副業・複業のおかげでいろんな経験を積ませて頂いています。

今は、史上最高の私、なりたい私になるために、コツコツとマイペースに努力中。

誰が認めてくれなくても、その努力は自分が一番知っている。

昨日より今日。今日より明日。

毎日一歩ずつ前進すれば、おのずと史上最高の私を更新できると信じています。

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